النشاطات البدنية:
أكمل كل نشاط 12 مرة لتهجئة كلمة SPOOKY. كرر الأمر 4 مرات.
التغذية:
عصير فرانكشتاين الأخضر
حول أي عصير أخضر عادي إلى فرانكشتاين! ما عليك سوى رسم وجه فرانكشتاين على السطح الخارجي لوعاء أو زجاج بقلم تحديد (قلم حبر أسود دائم). ثم امزج وصفة العصير الأخضر المفضلة لديك واسكبها. أنهيها مع القليل من التوت الأزرق في الأعلى.
النسبة الصحيحة من الخُضر الورقية إلى الفاكهة تجعلها حلوة لأنك تجني جميع الفوائد الصحية للعصير الأخضر. هذه الوصفة مليئة بالحديد والبوتاسيوم والفيتامينات – ومذاقها مثل مشروب استوائي من جميع فواكه الجزيرة. ومع ذلك ، فإن أفضل جزء هو مدى بساطة وسرعة صنعه! تحتاج فقط إلى 5 مكونات ويمكن العثور عليها جميعًا في متجر البقالة المحلي
المكونات:
- سبانخ طازجة
- أناناس مجمد
- مانجا مجمدة
- موز طازج
- حليب
طريقة التحضير:
ضع كوبًا من السبانخ في الخلاط. اسكب فوقه كوباً من الحليب. اخلطها معًا بسرعة عالية حتى يتم سحق السبانخ وسوائلها. أضف 1 و 1/2 كوب من الفواكه الطازجة أو المجمدة. اخفق مرة أخرى حتى تمتزج الفاكهة جيدًا. (يمكنك استخدام سوائل أخرى لصنع العصير بدلاً من الحليب. جرّب العصير أو حليب اللوز أو الماء أو حليب جوز الهند. ضع في اعتبارك أيضًا إضافة مكعبات الثلج لمشروب مثلج).
الاختلافات: لا تحب هذا المزيج؟ يمكنك استبدال الخضر والفواكه الأخرى! الشيء الجميل في هذه الوصفة هو أنه يمكنك استخدام أي فواكه أو خضروات في متناول يدك. قد تشمل المكونات الأخرى العنب البري المجمد (أو الطازج) أو التوت أو الكيوي أو العليق أو الكرز أو الكمثرى أو التفاح أو الخوخ أو أي فاكهة. بالنسبة للون الأخضر ، يمكنك استبدال اللفت أو غيرها من الخضار الورقية الخضراء.
مصادر حول كوفد – 19–
ارتداء القناع ليس دائمًا سهلًا أو ممتعًا ، ولكنه خطوة مهمة للحفاظ على سلامتك ومن حولك. سواء كنت في المجتمع مع أسرتك أو عدت إلى المدرسة للتعلم شخصيًا ، فإن ارتداء القناع ضرورياً. فيما يلي بعض النصائح السهلة لتشجيع ارتداء القناع وكيفية جعل ذلك ممتعًا.
- قم بتزيين قناعك باستخدام صبغة الملابس وأقلام تخطيط القماش أو اصنع قناعك الخاص في المنزل باستخدام قميص أو قماش قديم بنمطك المفضل. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من الحصول على إذن الكبار أولاً.
- اشبك حبلًا في رباط الأذن. إذا خلعت قناعك ، فهو معلق الآن حول رقبتك كتذكير لوضعه مرة أخرى.
- تدرب في المنزل. تدرب مع العائلة على ارتداء القناع لمدة يوم.
- استمر في ارتداء القناع بشكل صحيح وعدم لمسه أثناء ارتدائه. كلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل.
بالإضافة إلى ارتداء قناعك على أنفك وفمك ، هناك خطوات أخرى مهمة يجب عليك اتباعها للحفاظ على سلامتك ومن حولك. تشمل هذه الخطوات:
- اغسل يديك بالماء و الصابون مدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يتوفر الصابون والماء بسهولة ، فاستخدم معقم اليدين.
- تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك وقناعك.
- حافظ على مسافة ستة أقدام على الأقل بينك وبين أي شخص آخر.
- ابقى في البيت عند الشعور بالمرض
الرجاء المشاركة في استبيان مصادر ديربورن الصحية المسلية والصحية لإعطائنا آرائكم واقتراح طرق إضافية لمساعدتك وأسرتك في النشاطات الرياضية خلال أزمة كورونا.