النشاطات البدنية:
كم هي سرعتك؟ اجمع الأشياء المذكورة أدناه بأقصى سرعة ممكنة ثم قم بالتمارين الرياضية المرتبطة بكل شيء من هذه الأشياء مدة 50 ثانية. لا تعرف أي تمرين يجب عليك القيام به؟ اضغط على العنوان. اضبط الوقت و نافس نفسك ، صديقك أو أي فرد من أفراد العائلة واستمتع!
| الأشياء التي يجب جمعها | النشاطات البدنية ( 30 ثانية لكل منها) |
| قناع | قفزة عملاقة |
| يقطين | تمرين أطراف أصابع القدم |
| العنكبوت | مشية فرانك شتاين |
| أطعمة بهارات اليقطين | الضغط |
| الحلوى | القفز مع فتح الذراعين |
| المكنسة | القفز فوق المكنسة |
| الشبح | القرفصاء |
| المومياء | قفزة المومياء للأعلى و الأسفل |
| الفزاعة | تمرين الفزاعة ( رفع قدم واحدة، ووضع اليدين على الجابين) |
| خدعة أم حلوى | تمرينك المفضل |
التغذية:
أسنان زبدة التفاح والبندق-جرب هذه الوصفة البسيطة من وصفات الهالوين.
المكونات:
- تفاحتين
- قبضة يد من اللوز أو الزبيب الأبيض مقسم إلى نصفين أو بذور عباد الشمس
- عصير الليمون (للمساعدة في منع تحول لون التفاح البني) ، اختياري
- زبدة المكسرات المفضلة لديك
الأدوات / المعدات المطلوبة: سكين صغير
طريقة التحضير:
- قطّع كل تفاحة إلى 4 شرائح. قطع اللب من كل إسفين.
- سكين صغير ، اصنع شقاً صغيرًا لعمل شفة علوية وسفلية. تأكد من عدم القطع كثيرًا لأنك تريد التأكد من أن التفاح لا يزال خالي العلام.
- ضع عصير الليمون في وعاء وادهن كل قطعة من التفاح بالعصير(اختياري)
- بسكين صغير ، وزع كمية صغيرة من زبدة المكسرات أو البذور على “الشفة السفلية”
- عناية وبلطف (لتجنب تكسر “الأسنان”) ، ضع اللوز / البذور / الزبيب في الجزء العلوي من الفم حتى يلتصق بمفرده دون الإمساك به. تساعد زبدة الجوز / البذور أيضًا في تثبيت “الأسنان” في مكانها. استخدم السكين لعمل ثقب صغير إذا لزم الأمر. استمتع!
اصنع 8 من أسنان التفاح. تقدم بدرجة حرارة الغرفة أو مبردة.
مصادر حول كوفد – 19–
ارتداء القناع ليس دائمًا سهلًا أو ممتعًا ، ولكنه خطوة مهمة للحفاظ على سلامتك ومن حولك. سواء كنت في المجتمع مع أسرتك أو عدت إلى المدرسة للتعلم شخصيًا ، فإن ارتداء القناع ضرورياً. فيما يلي بعض النصائح السهلة لتشجيع ارتداء القناع وكيفية جعله ممتعًا.
- قم بتزيين قناعك باستخدام صبغة الملابس وأقلام تخطيط القماش أو اصنع قناعك الخاص في المنزل باستخدام قميص أو قماش قديم بنمطك المفضل. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من الحصول على إذن الكبار أولاً.
- اشبك حبلًا في رباط الأذن. إذا خلعت قناعك ، فهو معلق الآن حول رقبتك كتذكير لوضعه مرة أخرى.
- تدرب في المنزل. تدرب مع العائلة على ارتداء القناع لمدة يوم. اجعله تحديًا – من يمكنه الاحتفاظ بقناعه لأطول فترة؟
- استمر في ارتداء القناع بشكل صحيح وعدم لمسه أثناء ارتدائه. كلما تدربت أكثر ، أصبح الأمر أسهل.
بالإضافة إلى ارتداء قناعك على أنفك وفمك ، هناك خطوات أخرى مهمة يجب عليك اتباعها للحفاظ على سلامتك ومن حولك. تشمل هذه الخطوات:
- اغسل يديك بالماء و الصابون مدة 20 ثانية على الأقل. إذا لم يتوفر الصابون والماء بسهولة ، فاستخدم معقم اليدين.
- تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك وقناعك عند ارتدائه.
- حافظ على مسافة ستة أقدام على الأقل بينك وبين أي شخص آخر.
- ابقى في البيت عند الشعور بالمرض
الرجاء المشاركة في استبيان مصادر ديربورن الصحية المسلية والصحية لإعطائنا آرائكم واقتراح طرق إضافية لمساعدتك وأسرتك في النشاطات الرياضية خلال أزمة كورونا.