نصيحة الأكل الصحي
هنا تأتي العطلات! اقتربت عطلة الشتاء ، وهذا يعني أننا قد نأكل الأطعمة التي ليست جزءًا من مدخولنا الغذائي المعتاد مع المزيد من السكر فيها. يساعدنا اتباع هذه الخطوات البسيطة في الحفاظ على صحتنا خلال العطلات. اجعل أطباقك تتمحور حول الخضار أو الفواكه. يساعد هذا في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وزيادة المحتوى الغذائي!
- ابتدائي
- إفساح المجال للخضار! في وجبات الطعام ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل. يمكنك جعل الأطعمة تبدو احتفالية عن طريق إضافة بعض الفواكه اللافتة للنظر إلى طبق مفضل أو وصفة جديدة!
- اجعل أطباق العطلة المفضلة لديك بخيارات مكونات صحية! تحقق من ورقة ترتيبات العطلات الخاصة بـ MyPlate لمساعدتك على اتخاذ خيارات طعام أفضل! MyPlate عطلة ترتيبات
- ماء ، ماء ، ماء! تأكد من الحفاظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء.
- المدرسة المتوسطة
- الخبز بشكل صحي: حاول خفض كمية السكر المدرجة في الوصفات إلى النصف. استخدم التوابل لإضافة نكهة مثل القرفة أو البهارات أو جوزة الطيب بدلاً من الملح.
- إفساح المجال للخضار! في وجبات الطعام ، لا تتجاهل الفواكه والخضروات. يقدمون وجبات خفيفة رائعة وحتى أطباق جانبية أو رئيسية أفضل. يمكنك جعل الأطعمة تبدو احتفالية عن طريق إضافة بعض الفواكه اللافتة للنظر إلى طبق مفضل أو وصفة جديدة!
- اجعل أطباق العطلة المفضلة لديك بخيارات مكونات صحية!
- ماء ، ماء ، ماء! تأكد من الحفاظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء.
- جرب بعض الوصفات الصحية: ابحث عن طرق لتقليل السكريات المضافة والملح والدهون المشبعة أثناء تحضير وصفاتك المفضلة. جرب بعض الوصفات من مطبخ MyPlate.
انظر إلى الوصفات أدناه
وصفات صحية
تحقق من وصفات العطلة الشتوية لدينا!
مشهد ثلج MyPlate
مكونات:
- شرائح خبز الحبوب الكاملة
- زبدة الفول السوداني
- ١ موزة
- حفنة من الزبيب
- ٥-٦ أعواد بريتزل
- شريحتان جبن قليل الدسم
- الخضار الخضراء المفضلة لديك (استخدمنا الفلفل الحلو)
- كوب فشار (أو حبوب ذات لون فاتح)
طريبة التحضير:
- اصنع شطيرة زبدة الفول السوداني والموز. اصنع رجل ثلج في وسطه
- قطع الثلج من شرائح الجبن. (نصيحة: إذا لم يكن لديك قاطع بسكويت ندفة الثلج ، فاستخدم دائرة عادية وأنشئ كرات ثلج بدلاً من ذلك!)
- الآن دعونا نخلق المشهد! انقل رجل الثلج الخاص بك إلى اللوحة وامنحه وجهًا وقبعة وأزرارًا وذراعًا. إذا كان الجو باردًا في الخارج ، فقد يحتاج أيضًا إلى وشاح.
- أضف خلفية عن طريق تغطية الأرض بـ “الثلج” وزرع “الأشجار”.
- دعها تثلج! أضف رقاقات الثلج أو كرات الثلج لإكمال المشهد على طبقك.
- استمتع واجعلها خاصة بك. جرب الجبن البرتقالي أو الأصفر قليل الدسم لإضافة نجوم أو شمس إلى السماء. ازرع أشجارًا إضافية ، أو بناء منزل ، أو تكوين عائلة ثلج!
مكونات:
- العنب الأخضر
- فراولة
- موز
- ميني مارشميلو أو جبن قليل الدسم
- المسواك
طريقة التحضير:
اغسل العنب والفراولة. قطّع الموز إلى شرائح وقطع الطرف الأخضر من الفراولة. اغرز عود أسنان في الجزء العلوي من العنب ، ثم ضع خيطًا على شريحة موز ، ثم وجه الفراولة ، ثم طبق المارشميلو الصغير أو الجبن.
مكونات:
- تفاحة كبيرة
- زبدة الفول السوداني
- جرنولة
- رقائق شوكولاتة صغيرة أو زبيب ، مكسرات ، جوز الهند ، قرفة ، إلخ.
طريقة التحضير:
اغسل التفاح وقطعه إلى ٤ شرائح.أخرج لب التفاح باستخدام آلة تقطيع التفاح أو قاطعة البسكويت الصغيرة ستعمل. {يمكنك قص الأشكال الممتعة مثل النجوم والقلوب.} انثر زبدة الفول السوداني على شريحة واحدة. رشها بالجرانولا ورقائق الشوكولاتة. ضع فوقها شريحة أخرى من التفاح.
ملاحظة: إذا كنت ترغب في جعلهم يأكلون في وقت لاحق ، فقم بدهن كل شريحة تفاح بعصير الليمون لمنعها من التحول إلى اللون البني.