نصيحة الأكل الصحي
- المرحلة الابتدائية
- مع اقتراب الطقس الدافئ ، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف. بالنسبة للنشاط الخفيف مع العائلة بالخارج ، لمدة ساعة أو أقل ، الماء هو الأفضل لترطيب الجسم. إذا كان طفلك يخطط ليكون أكثر نشاطًا ويخرج لساعات قليلة في الشمس ، مشروب يحتوي على إلكتروليت بالإضافة إلى الماء لضمان ترطيب الجسم بشكل صحيح.
- تفقد الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم من خلال العرق ، وبدون هذه الشوارد في الجسم ستكون عضلاتك أكثر عرضة للتشنج. لتجديد الإلكتروليتات ، من الأفضل شرب المشروبات مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند ، ولكن يمكنك أيضًا صنع المشروبات من المنزل.
- من أجل توفير المال واستهلاك كميات أقل من السكر ، جرب هذه الوصفة:
- نصف كوب عصير برتقال طازج
- ١/٤ كوب عصير ليمون طازج
- ٢ كوب ماء مصفى
- ٢-٤ ملاعق كبيرة من العسل الخام
- ١/٨ ملعقة صغيرة ملح
- امزج هذه المكونات معًا ورطب الجسم بعد اللعب بالخارج!
- المرحلة الإعدادية
- الإلكتروليتات هي معادن في جسمك لها شحنة كهربائية. توجد في الدم والبول والأنسجة وسوائل الجسم الأخرى. تعتبر الإلكتروليتات مهمة لأنها تساعد على موازنة كمية الماء في جسمك ، وتوازن مستوى الحمض / القاعدة (pH) في الجسم ، وتحريك العناصر الغذائية إلى الخلايا ، ونقل النفايات من الخلايا ، والتأكد من أن أعصابك ، وعضلاتك ، وقلبك ، و يعمل الدماغ بالطريقة التي ينبغي.
- الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والكلوريد والفوسفات والمغنيسيوم كلها الكتروليتات. تحصل عليها من الأطعمة التي تتناولها والسوائل التي تشربها.
- تفقد الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم من خلال العرق ، وبدون هذه الشوارد في الجسم ستكون عضلاتك أكثر عرضة للتشنج. لتجديد الإلكتروليتات ، من الأفضل شرب المشروبات مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند ، ولكن يمكنك أيضًا صنع المشروبات من المنزل.
- من أجل توفير المال واستهلاك كميات أقل من السكر ، جرب هذه الوصفة:
- نصف كوب عصير برتقال طازج
- ١/٤ كوب عصير ليمون طازج
- ٢ كوب ماء مصفى
- ٢-٤ ملاعق كبيرة من العسل الخام
- ١/٨ ملعقة صغيرة ملح
- امزج هذه المكونات معًا ورطب الجسم بعد اللعب بالخارج!
انظر الوصفات أدناه
تحقق من الوصفات أدناه لبعض الأفكار!
وصفات صحية
- تويست الجريب فروت
- المقادير:
- ١/٢ كوب عصير برتقال طازج
- ١/٤ كوب عصير ليمون طازج
- ٤ قطرات من زيت الجريب فروت العطري (أو ١/٤ كوب عصير جريب فروت)
- ٢ كوب ماء (ماء جوز الهند مصفى أو خام)
- ٢ ملعقة كبيرة عسل خام
- ١/٨ ملعقة صغيرة ملح الهيمالايا الوردي
- طريقة التحضير:
- ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطه لمدة 30 ثانية. قدمه واشربه على الفور.
- المقادير:
