Translation and Interpretation Services / خدمات الترجمة التحريرية و الفورية

وصفات ونصائح حول الطعام الصحي في المنزل الأسبوع التاسع والعشرون

نصيحة حول الطعام الصحي

انظر الوصفات أدناه

تحقق من الوصفات أدناه لبعض الأفكار!

وصفات صحية

  • زبدة الفول السوداني الموز والحليب
    • مكونات:
      • ١ موزة متوسطة
      • ١ ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
      • حليب قليل الدسم / خالي الدسم أو حليب صويا غير محلى خالي من اللاكتوز
    • الاتجاهات:
      • قشر موزة واحدة وافرد زبدة الفول السوداني على جانب واحد
      • قطّع إلى جولات بطول ١/٢ بوصة واستمتع!
      • قدمه مع جانب من الحليب ، أو امزجه معًا للحصول على خيار مخفوق آخر.
  • فرو- شي
    • مكونات:
      • ١ تورتيلا كبيرة من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة
      • ٢ ملاعق كبيرة ٢٪ أو زبادي يوناني قليل الدسم
      • ١ ملعقة كبيرة جبن كريمي بدرجة حرارة الغرفة (يمكنك أيضًا استخدام الزبادي اليوناني المنكه وحذف الجبن الكريمي)
      • ٢-٣ فراولة مقطعة إلى شرائح
      • ١ خوخ طازج أو نكتارين مفروم
      • ١ كيوي مقطعة إلى شرائح رفيعة
      • رش القرفة اختياري
    • طريقة التحضير:
      • أولاً ، ضع التورتيلا بشكل مسطح على طبق أو كونترتوبنظيف.
      • يُمزج الجبن الكريمي واللبن الزبادي بملعقة حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف القرفة إلى خليط الجبن / الزبادي (إذا كنت تستخدم).
      • تمدد خليط الجبن / الزبادي على التورتيلا بملعقة.
      • ضع الفاكهة على طبقة من التورتيلا.
      • تُلف التورتيلا بطرق طويلة وتقطع إلى شرائح لفائف “السوشي”.