نصيحة حول الطعام الصحي
- المرحلة الابتدائية
- لماذا تأكل الغداء؟ الغداء وجبة مهمة للجميع. يوفر الطاقة والعناصر الغذائية للحفاظ على عمل الجسم والدماغ بكفاءة خلال فترة ما بعد الظهر. يمكن أن يكون الغداء المصنوع في المنزل خيارًا صحيًا ولذيذًا ويمنحك التحكم في الأطعمة والمكونات المضمنة. جرب صنع السندويشات مع الأطةفال في المنزل لتشمل المجموعات الغذائية الخمس! اجعلهم يتتبعون وجبات غداءهم هذا الأسبوع باستخدام متتبع الغداء هذا … هل يمكنهم تناول جميع المجموعات الغذائية الخمس على الغداء كل يوم؟
- تعقب الغداء
- المرحلة المتوسطة
- لماذا تأكل الغداء؟ الغداء وجبة مهمة للجميع. يوفر الطاقة والعناصر الغذائية للحفاظ على عمل الجسم والدماغ بكفاءة خلال فترة ما بعد الظهر. يمكن أن يكون الغداء المصنوع في المنزل خيارًا صحيًا ولذيذًا ويمنحك التحكم في الأطعمة والمكونات المضمنة.
- جرب صنع السندويشات في المنزل لتشمل المجموعات الغذائية الخمس! استخدم متتبع الغداء أدناه لتتبع وجبات الغداء الخاصة بك هذا الأسبوع! هل يمكنك أن تأكل كل المجموعات الغذائية الخمس على الغداء كل يوم؟
انظر الوصفات أدناه
تحقق من الوصفات أدناه لبعض الأفكار!
وصفات صحية
- زبدة الفول السوداني الموز والحليب
- مكونات:
- ١ موزة متوسطة
- ١ ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- حليب قليل الدسم / خالي الدسم أو حليب صويا غير محلى خالي من اللاكتوز
- الاتجاهات:
- قشر موزة واحدة وافرد زبدة الفول السوداني على جانب واحد
- قطّع إلى جولات بطول ١/٢ بوصة واستمتع!
- قدمه مع جانب من الحليب ، أو امزجه معًا للحصول على خيار مخفوق آخر.
- مكونات:
- فرو- شي
- مكونات:
- ١ تورتيلا كبيرة من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة
- ٢ ملاعق كبيرة ٢٪ أو زبادي يوناني قليل الدسم
- ١ ملعقة كبيرة جبن كريمي بدرجة حرارة الغرفة (يمكنك أيضًا استخدام الزبادي اليوناني المنكه وحذف الجبن الكريمي)
- ٢-٣ فراولة مقطعة إلى شرائح
- ١ خوخ طازج أو نكتارين مفروم
- ١ كيوي مقطعة إلى شرائح رفيعة
- رش القرفة اختياري
- طريقة التحضير:
- أولاً ، ضع التورتيلا بشكل مسطح على طبق أو كونترتوبنظيف.
- يُمزج الجبن الكريمي واللبن الزبادي بملعقة حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف القرفة إلى خليط الجبن / الزبادي (إذا كنت تستخدم).
- تمدد خليط الجبن / الزبادي على التورتيلا بملعقة.
- ضع الفاكهة على طبقة من التورتيلا.
- تُلف التورتيلا بطرق طويلة وتقطع إلى شرائح لفائف “السوشي”.
- مكونات:
