نشرة أخبار شهر كانون الأول \ ديسمبر: موارد صحية ممتعة لمتعة ديربورن

المرحلة الإبتدائية

النشاط البدني :

من المهم أن يحصل الطلاب على ساعة أي 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. اختر الأنشطة التي تحب القيام بها وتأكد من القيام بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط في كل مرة ، بحيث تصل إلى 60 دقيقة. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من النشاط البدني: القوة والمرونة والتحمل.

•  تعمل أنشطة القوة على بناء العضلات. يمكن أن تشمل أنشطة القوة رفع الأثقال ، وحمل البقالة ، واستخدام أشرطة المقاومة ، وممارسة القرفصاء ، والعديد من الرياضات مثل كرة القدم.          
• تعمل أنشطة المرونة على تمدد عضلاتك. تُسهل عليك أنشطة المرونة الانحناء لربط حذائك والنظر فوق كتفك. من أمثلة أنشطة المرونة: التمدد واليوجا والرقص. من المهم دائمًا التمدد بعد القيام بأنشطة التحمل أو القوة.            
• أنشطة التحمل ، والتي تسمى أيضًا الأنشطة الهوائية ، تقوي قلبك ورئتيك. قد تشعر بزيادة في معدل ضربات قلبك ، وتبدأ في التنفس بشكل أصعب ، وحتى أنك قد تتعرق أثناء القيام بأنشطة التحمل. أمثلة عن أنشطة التحمل المشي السريع والركض وأعمال الفناء وصعود السلالم وبعض الرياضات مثل كرة السلة.    

تطبيق ما في مقاطع الفيديو الخاصة بالنشاط البدني طريقة رائعة للتحرك خلال أشهر الشتاء الباردة. يمكنك أنت وطفلك (أطفالك) ممارسة الأنواع الثلاثة من الأنشطة البدنية من خلال المشاركة في فيديو النشاط البدني FitBit^TM  تمدد و ارفع واجري الصادر عن مؤسسة ميشيغان للياقة البدنية على صفحة SNAP على اليوتوب. لا تتردد في الاطلاع على مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بهم أيضًا.

إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف محددة بشأن النشاط البدني أو مستواك أو مستوى مشاركة طفلك ، يرجى الاتصال بطبيب العائلة أو مزود الرعاية الصحية.

التغذية:

رجل ثلج كعكة الأرز

التعليمات: ادهني الزبادي أو الجبن الكريمي فوق كعكة الأرز ووزعيه فوق طبقة من اختيارك! في الصورة زبيب للعيون والفم وكليمنتين للأنف. إبداعية رائعة ، استمتع!

موارد كوفيد :

ما هو التباعد الإجتماعي؟ لماذا نفعل ذلك؟

 التباعد الاجتماعي هو الابتعاد عن الآخرين لإبطاء انتشار الفيروس التاجي. يصاب الناس بـ كوفيد-19 من أشخاص آخرين مصابين به بالفعل. من خلال إغلاق المدارس والشركات والبقاء في المنزل ، يمكننا التأكد من أن تقليل حدوث العديد من الأصابات في وقت واحد. مما يسهل على المستشفيات مساعدة الأشخاص الذين يشتد عليهم المرض.

كم سيطول الامر؟

ماذا علي أن أفعل؟

• – استمر في تناول الأطعمة الصحية! ابذل قصارى جهدك لملء طبقك بأطعمة صحية: – الفواكه مثل التفاح أو العنب  – الخضار مثل البروكلي والجزر أو القرع  – البروتينات مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا          – منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم أو الزبادي  – الحبوب مثل دقيق الشوفان أو المعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة أو الأرز البني          

• استمر في ممارسة الرياضة! لا بأس أن تلعب في الخارج إذا بقيت على بعد 6 أقدام (حوالي 3 خطوات كبيرة) من الآخرين.- عالق بالداخل؟ استمع لبعض الموسيقى واستمتع بحفلة رقص لمدة 10 دقائق!   

• غذي عقلك! ربما أخبرك مدرسوك عن التطبيقات والألعاب التعليمية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على لياقتك. إليك المزيد من الأفكار:       

• – إذا كان لديك بطاقة اشتراك في المكتبة ، فيمكنك استعارة الكتب على الهاتف أو الجهاز اللوحي باستخدام تطبيق Libby المجاني.
• – تعلم مهارة جديدة من أحد أفراد الأسرة. اسأل عن كيفية صنع طعامك المفضل أو القيام برمية حرة مثالية!
• – اغسل يديك! استخدم الصابون والماء الدافئ. غني “عيد ميلاد سعيد” مرتين أثناء التنظيف. جرب بعض الأنشطة المتعلقة بـ كوفيد-19 مع طفلك:  كتاب نشاطات كوفيد- 19

* انقر هنا لإرسال التعليقات والطرق الإضافية التي يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد كوفيد.  

المرحلة الإعدادية

النشاط البدني :

من المهم أن يحصل الطلاب على ساعة أي 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. اختر الأنشطة التي تحب القيام بها وتأكد من القيام بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط في كل مرة ، بحيث تصل إلى 60 دقيقة. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من النشاط البدني: القوة والمرونة والتحمل.

•  تعمل أنشطة القوة على بناء العضلات. يمكن أن تشمل أنشطة القوة رفع الأثقال ، وحمل البقالة ، واستخدام أشرطة المقاومة ، وممارسة القرفصاء ، والعديد من الرياضات مثل كرة القدم.          
• تعمل أنشطة المرونة على تمدد عضلاتك. تُسهل عليك أنشطة المرونة الانحناء لربط حذائك والنظر فوق كتفك. من أمثلة أنشطة المرونة: التمدد واليوجا والرقص. من المهم دائمًا التمدد بعد القيام بأنشطة التحمل أو القوة.            
• أنشطة التحمل ، والتي تسمى أيضًا الأنشطة الهوائية ، تقوي قلبك ورئتيك. قد تشعر بزيادة في معدل ضربات قلبك ، وتبدأ في التنفس بشكل أصعب ، وحتى أنك قد تتعرق أثناء القيام بأنشطة التحمل. أمثلة عن أنشطة التحمل المشي السريع والركض وأعمال الفناء وصعود السلالم وبعض الرياضات مثل كرة السلة.    

كيف ستحافظ على نشاطك هذا الشتاء؟ استخدم النموذج أدناه لوضع خطة نشاط بدني ومعرفة ما إذا كان بإمكانك الوصول إلى 60 دقيقة.

متى؟	قبل المدرسة	صف الرياضة	أوقات أخرى	طوال اليوم الدراسي	بعد المدرسة ولكن قبل العشاء	بعد العشاء	مجموع
ماذا يمكنك أن تفعل وإلى متى؟

التغذية:

موارد كوفيد :

ما هو التباعد الإجتماعي؟ لماذا نفعل ذلك؟

 التباعد الاجتماعي هو الابتعاد عن الآخرين لإبطاء انتشار الفيروس التاجي. يصاب الناس بـ كوفيد-19 من أشخاص آخرين مصابين به بالفعل. من خلال إغلاق المدارس والشركات والبقاء في المنزل ، يمكننا التأكد من أن تقليل حدوث العديد من الأصابات في وقت واحد. مما يسهل على المستشفيات مساعدة الأشخاص الذين يشتد عليهم المرض.

كم سيطول الامر؟

ماذا علي أن أفعل؟

• – استمر في تناول الأطعمة الصحية! ابذل قصارى جهدك لملء طبقك بأطعمة صحية: – الفواكه مثل التفاح أو العنب  – الخضار مثل البروكلي والجزر أو القرع  – البروتينات مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا          – منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم أو الزبادي  – الحبوب مثل دقيق الشوفان أو المعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة أو الأرز البني          

• استمر في ممارسة الرياضة! لا بأس أن تلعب في الخارج إذا بقيت على بعد 6 أقدام (حوالي 3 خطوات كبيرة) من الآخرين.- عالق بالداخل؟ استمع لبعض الموسيقى واستمتع بحفلة رقص لمدة 10 دقائق!   

• غذي عقلك! ربما أخبرك مدرسوك عن التطبيقات والألعاب التعليمية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على لياقتك. إليك المزيد من الأفكار:       

• – إذا كان لديك بطاقة اشتراك في المكتبة ، فيمكنك استعارة الكتب على الهاتف أو الجهاز اللوحي باستخدام تطبيق Libby المجاني.
• – تعلم مهارة جديدة من أحد أفراد الأسرة. اسأل عن كيفية صنع طعامك المفضل أو القيام برمية حرة مثالية!
• – اغسل يديك! استخدم الصابون والماء الدافئ. غني “عيد ميلاد سعيد” مرتين أثناء التنظيف. جرب بعض الأنشطة المتعلقة بـ كوفيد-19 مع طفلك:  كتاب نشاطات كوفيد- 19

* انقر هنا لإرسال التعليقات والطرق الإضافية التي يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد كوفيد. 

المرحلة الثانوية

النشاط البدني :

من المهم أن يحصل الطلاب على ساعة أي 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. اختر الأنشطة التي تحب القيام بها وتأكد من القيام بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط في كل مرة ، بحيث تصل إلى 60 دقيقة. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من النشاط البدني: القوة والمرونة والتحمل.

•  تعمل أنشطة القوة على بناء العضلات. يمكن أن تشمل أنشطة القوة رفع الأثقال ، وحمل البقالة ، واستخدام أشرطة المقاومة ، وممارسة القرفصاء ، والعديد من الرياضات مثل كرة القدم.          
• تعمل أنشطة المرونة على تمدد عضلاتك. تُسهل عليك أنشطة المرونة الانحناء لربط حذائك والنظر فوق كتفك. من أمثلة أنشطة المرونة: التمدد واليوجا والرقص. من المهم دائمًا التمدد بعد القيام بأنشطة التحمل أو القوة.            
• أنشطة التحمل ، والتي تسمى أيضًا الأنشطة الهوائية ، تقوي قلبك ورئتيك. قد تشعر بزيادة في معدل ضربات قلبك ، وتبدأ في التنفس بشكل أصعب ، وحتى أنك قد تتعرق أثناء القيام بأنشطة التحمل. أمثلة عن أنشطة التحمل المشي السريع والركض وأعمال الفناء وصعود السلالم وبعض الرياضات مثل كرة السلة.    

استخدم الأدوات تفاعلية من تحرك على طريقتك لبنار 60 دقيقة من التمارين الرياضية في يومك.

التغذية:

صنوبرية إطارات ديك الحبش

تعد هذه طريقة رائعة لتقديم الأطعمنة التي تتناول باليد. يمكن صنعها بمجموعة متنوعة من الحشوات وهي شيء يمكن تحضيره مسبقًا. لهذه الإطارات ذات الطابع الاحتفالي ، افرد طبقة من الجبن الكريمي قليل الدسم على خبز التورتيلا بنكهة السبانخ ثم املأها بحشواتك الصحية المفضلة ، مثل الجبن قليل الدسم ، وشرائح صدر الديك الرومي ، ومكعبات الفلفل الأحمر ، والخس الأخضر. قطع الأرغفة على شكل دوائر و رتبها فوق بعضها يشكل متناسق جميل كشجرة الصنوبر أو الأرزو زينها بنجمة من الفلفل الأصفر و استمتع بتناولها!

موارد كوفيد :

نصائح للتباعد الاجتماعي

عند الخروج إلى الأماكن االعامة من المهم الابتعاد مسافة 6 أقدام على الأقل عن الأشخاص الآخرين و ارتداء الكمامات لإبطاء انتشار COVID-19. ضع في اعتبارك النصائح التالية لممارسة التباعد الاجتماعي عندما تقرر الخروج .

•   اعرف قبل أن تذهب: قبل الخروج ، اعرف واتبع إرشادات سلطات الصحة العامة المحلية في المكان الذي تعيش فيه.          
• الاستعداد للتحرك: ضع في اعتبارك خيارات التباعد الاجتماعي للسفر بأمان عند العمل أو المشي أو ركوب الدراجات أو دفع أو السير بالكراسي المتحركة أو استخدام وسائل النقل العام .          
• الحد من التواصل عند القيام بالمهام و الواجبات :  ابقى بعيداً بما لا يقل عن 6 أقدام عن الآخرين الذين ليسوا من أهل بيتك أثناء التسوق وفي تل الإنتظا ر.         
• اختر الأنشطة الاجتماعية الآمنة: من الممكن أن تظل على تواصل اجتماعي مع الأصدقاء والعائلة الذين لا يعيشون في منزلك عن طريق الاتصال أو استخدام الدردشة المرئية أو البقاء على اتصال عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إذا التقيت بالآخرين شخصيًا (على سبيل المثال ، في التجمعات الصغيرة في الهواء الطلق ، أو التجمع في الفناء أو الممر مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة) ، ابق على بعد 6 أقدام على الأقل من الآخرين الذين ليسوا من منزلك. اتبع هذه الخطوات لتحافظ على سلامتك إذا كنت ستشارك في أنشطة شخصية واجتماعية خارج منزلك.          
• حافظ على مسافة آمان في المناسبات والتجمعات : من الأكثر أمانًا تجنب الأماكن المزدحمة والتجمعات حيث قد يكون من الصعب البقاء على بعد 6 أقدام على الأقل من الآخرين الذين ليسوا من منزلك. إذا كنت في مكان مزدحم ، فحاول الاحتفاظ بمسافة 6 أقدام بينك وبين الآخرين في جميع الأوقات ، وارتداء الكمامة . للأقنعة أهمية خاصة في الأوقات التي يصعب فيها التباعد الجسدي. انتبه لأية أدلة مادية ، مثل العلامات الشريطية على الأرضيات أو العلامات الموجودة على الجدران .   اسمح للآخرين بمساحة 6 أقدام عندما تمر بجانبهم في كل من الأماكن الداخلية والخارجية.          
•  ابق بعيدًا أثناء النشاط : ضع في اعتبارك الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام أو ركوب دراجة أو على كرسي متحرك في منطقتك أو في مكان آمن آخر حيث يمكنك الحفاظ على مسافة 6 أقدام على الأقل بينك وبين المشاة وراكبي الدراجات الآخرين. إذا قررت زيارة متنزه أو ممر أو مرفق ترفيهي قريب ، فتحقق أولاً من الإغلاق أو القيود. إذا كان مفتوحًا ، ففكر في عدد الأشخاص الآخرين الذين قد يكونون هناك واختر موقعًا حيث سيكون من الممكن الاحتفاظ بمسافة 6 أقدام على الأقل بينك وبين أشخاص آخرين ليسوا من منزلك.   
• دليل المراهقين للتعامل و التـأقلم مع كوفيد – 19

انقر هنا لإرسال التعليقات والطرق الإضافية التي يمكن أن تساعدك ديربورن الصحية في دعمك أنت وعائلتك بالنشاط البدني و / أو التغذية و / أو موارد كوفيد.