نصيحة صحية
- خطط MyPlate الخاصة بك (روضة-٥ )
- إذا كنت ترغب في التلوين ، فخطط MyPlate الخاصة بك من خلال نشاطنا الممتع والسهل.
- فيما يلي الخطوات:
- ابحث عن طبق ورقي في منزلك أو قص دائرة بحجم لوحة كبيرة من الورق. ستحتاج أيضًا إلى شيء لتلوينه (أقلام تلوين ، أقلام تلوين ، أقلام ملونة).
- أضعاف اللوحة إلى 4 أجزاء ؛ مرة واحدة رأسيًا (مسافة طويلة) ، ثم اطوِ مجددًا أفقيًا (الجانب القصير).
- ابتكر أفكارك الخاصة ولون كيف تخطط للحصول على نصف طبق فواكه وخضروات ، وربع حبات ، وربع بروتين. كن مبدعًا وأنت تملأ طبقك بألوان صحية!
- My Plate ورقة التلوين
- رمز نشاط MyPlate (٦-٨)
- هل يمكنك العثور على رمز التغذية في ورقة نشاط My Plate؟ باستخدام إرشادات الأكل الصحي USDA MyPlate ، يفتح كل رمز مفاتيح خيارات الأكل الصحي.
- حاول الاستماع إلى الموسيقى التصويرية لموسيقى الهيب هوب للصحة العامة ، “أنت ما تأكله” ، المرتبط أدناه أثناء إكمال النشاط – إنها طريقة جذابة لتذكر تناول الطعام الصحي!
- استخدم هذه الموارد للمساعدة في النشاط: Crack the Code , Answer Key , Soundtrack
وصفات صحية
إنه شهر تشرين الأول وقد يحتفل بعضكم بعيد الهالوين ، لكن البعض منكم قد يحتفل بالخريف. في كلتا الحالتين ، تحقق من هذه الأطعمة والأفكار الصحية تحت عنوان تشرين الأول!
- سموثي حلوى الذرة
- مكونات
- ١ كوب قطع مانجو مجمدة
- ١/٢ كوب حليب جوز الهند
- ١ موزة مجمدة
- قطعة كركم بحجم الإبهام
- ١ كوب قطع أناناس مجمدة
- طريقة
- ضع ٢ كوب شفاف في الفريزر.
- ضع الحليب في الخلاط. قطّع الموز إلى شرائح و أضفه إلى الخلاط. حتى مزيج سلس. أخرج الكؤوس من الفريزر واسكب مزيج الموز بالتساوي في قاع كل كوب. أعد الأكواب إلى الفريزر لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق.
- نظف الخلاط. أضيف المانجو والكركم واخلط حتى تصبح ناعمة.
- أخرجي الأكواب من الفريزر واسكب طبقة المانجو بالتساوي في الأكواب. عد إلى الفريزر لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق.
- نظف الخلاط. أضيف الأناناس واخلط حتى تصبح ناعمة. تُسكب الملعقة بالتساوي في الأكواب وتُقدّم.
- مكونات
- شريحة فطيرة اليقطين تشيز كيك
- القاعدة الأساسية
- ١ كوب تمر مدجول
- ١ كوب لوز
- ١ ملعقة صغيرة فانيليا
- ١ ملعقة صغيرة قرفة
- ٢ ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
- طبقة اليقطين “تشيز كيك”
- ٢ كوب كاجو منقوع طوال الليل
- ١ كوب قرع مهروس (الخطوة ٢)
- ربع كوب شراب القيقب
- ١ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب
- نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
- نصف ملعقة صغيرة بهارات مطحونة
- ربع قرنفل مطحون
- ١ ملعقة صغيرة فانيليا
- ٢ ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
- القاعدة الأساسية
- طريقة
- تحضير القاعدة أولاً ، يُخفق التمر واللوز وزيت جوز الهند والفانيليا والقرفة في محضر الطعام حتى يتفتت. اضغط على هذا الخليط في قالب شرائح مبطّن ، واضغط لأسفل حتى يصبح ناعمًا. ضعها في الفريزر أثناء إنشاء الطبقة الوسطى.
- لعمل بوريه اليقطين ، خذ ربع حبة قرع صغيرة ، اقطعها إلى مكعبات متساوية واتركها على البخار حتى تصبح طرية. بمجرد أن تصبح لينة بدرجة كافية ، ضعها في محضر الطعام ونخلطها في بيوريه ناعم. توضع جانبا في وعاء لتبرد.
- لعمل طبقة التشيز كيك ، ضع الكاجو ، شراب القيقب ، القرفة ، جوزة الطيب ، الزنجبيل ، البهارات ، القرنفل وزيت جوز الهند في معالج الطعام حتى تصبح ناعمة.
- قسّم الطبقة إلى نصفين. اترك نصفها في محضر الطعام وصب النصف الآخر من الطبقة على القاعدة ، وقم بتنعيم هذا والعودة إلى الفريزر لتستقر لمدة نصف ساعة تقريبًا.
- مع بقاء نصف الخليط في الخلاط ، أضيف هريس اليقطين وقلب حتى يصبح المزيج ناعمًا وناعمًا.
- صب طبقة اليقطين فوق الطبقة الأخرى وسلس بالتساوي. ارجع إلى الفريزر للضبط.
- للتقديم ، أخرجها من الفريزر لمدة ساعة قبل التقديم وقطعها وهي لا تزال مجمدة.